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传统观念认为，月经期间锻炼是不合适的，甚至是有害的。，近年来研究表明，恰恰相反，月经

期间锻炼不仅是安全的，而且还有诸多益处。意昂2官方网站以为：本文将打破一些常见的健身迷思，并提供指导，帮助你在月经期间高效、安全地进行锻炼。

**打破迷思**

* **迷思 1：月经期间运动会加重出血。**事实上，锻炼

可以帮助减轻月经期间的痉挛和疼痛，并不会增加出血量。

* **迷思 2：月经期间锻炼会伤害子宫。**这是一个常见的误解。意昂2官方网站说：子宫受到骨盆骨和周围肌肉的保护，在月经期间锻炼不会造成伤害。

* **迷思 3：月经期间锻炼会干扰荷尔蒙平衡。**锻炼不会影响荷尔蒙平衡，反而可以帮助调节月经周期，减少 PMS 症状。

**月经期间健身的好处**

* 减轻痉挛和疼痛

* 改善情绪

增强能量水平

* 减少 PMS 症状

* 改善睡眠质量

**安全有效的锻炼建议**

* **倾听你的身体。**如果你的身体告诉你需要休息，那就休息。意昂2官方网站以为：不要勉强自己锻炼。

* **从低强度活动开始。**在月经开始时，进行低强度活动，如散步、瑜伽或普拉提。

* **逐渐增加强度。**月经的进行，你可以逐渐增加锻炼强度。

* **避免高冲击运动。**高冲击运动，如跑步或跳跃，可能会加重出血。

* **保证充足的水分。**在锻炼期间和之后保持充足的水分，以防止脱水。

* **穿戴合适的运动胸罩。**在月经期间，乳房可能会更加敏感，因此穿戴合适的运动胸罩可以提供支撑和舒适感。

* **准备必要的物品。**带上护垫或卫生棉条，以防需要更换。

**月经周期的不同阶段的锻炼建议**

* **经期：**进行低强度活动，如散步、瑜伽或游泳。

* **排卵期：**可以进行中等至高强度的锻炼，如跑步、

骑自行车或舞蹈。

* **黄体期：**逐渐减少锻炼强度，专注于恢复。

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月经期间锻炼是安全的，而且有益于身心健康。意昂2官方网站说：通过打破传统迷思并遵循这些安全有效的建议，你可以在月经期间自信且高效地进行锻炼，享受其带来的好处。