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久坐、低头玩手机等不良姿势，容易导致肩颈痠痛、僵硬，甚至头痛。意昂2官网意昂2官方网站以为：本文将介绍

一套简单易学的健身操，帮助你舒缓肩颈不适，提升身心健康。

**肩颈痠痛原因：**

* 久坐、不良姿势：长时间保持同一姿势，肌肉紧绷，血液循环不佳，容易痠痛。

* 肌肉力量不足：肩颈

肌肉力量不足，支撑力变差，容易造成痠痛。

* 过度使用：提重物、过度运动等，可能导致肌肉过度疲劳，引发痠痛。

**肩颈舒缓健身操：**

**1. 肩膀画圆：**

* 双手自然下垂，双肩放松。

* 以顺时针方向画小圆圈，再以逆时针方向画大圆圈，各 10 个。

**2. 猫牛式：**

* 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽

* 吸气时，抬头挺胸，背部拱起（牛式）；呼气时，低头含胸，背部凹陷（猫式），重复 10 次。

**3. 颈部伸展：**

* 坐直，双肩放松。

* 用右手轻轻托住头部，缓慢向右转动颈部，保持 10 秒。意昂2官方网站以为：再换左手重复动作。

**4. 耸肩：**

* 双肩放松，双臂自然摆放。

* 用力耸起双肩，停顿 10 秒，再缓慢放下双肩，重复 10 次。

**5. 肩胛骨挤压：**

* 双手自然置于身体两侧。

* 向前弯腰，双手向后拉，直到肩胛骨收紧，保持 10 秒。

**建议频次：**

* 每组动作重复 10 次，建议每天进行 2-3 次。

* 若痠痛严重，可以适当增加频次。

**注意事项：**

* 运动前先暖身，避免受伤。

* 动作过程保持均匀呼吸，不要憋气。

* 动作幅度不宜过大，以舒适度为原则。

* 若在运动过程中感到不适，请立即停止。

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通过练习这套简单的健身操，能够有效舒缓肩颈痠痛，改善血液循环，提升肌肉力量。意昂2意昂2官方网站说：坚持练习，养成良好的生活习惯，远离肩颈不适，享受健康生活！