剧烈的锻炼会使肌肉酸痛、疲惫不堪。意昂2招商意昂2代理说：为了加速恢复并最大化锻炼成果，许多人转向补充剂。，并非所有

补充剂都生而平等。

本文汇总了科学支持的最佳锻炼后恢复补充剂，帮助您在锻炼后快速恢复，并为下一次锻炼做好准备。

**1. 蛋白质**

蛋白质是肌肉修复和重建所必需的。补充剂意昂2代理说：锻炼后摄入足够的蛋白质可以帮助

减少肌肉损伤，促进肌肉生长。推荐在锻炼后每公斤体重摄入 1.2-2 克蛋白质。

**2. 肌酸**

肌酸是一种天然化合物，储存在肌肉中，为爆炸性运动提供能量。补充肌酸可以增强肌肉力量和耐力，并缩短恢复时间。

**3. 支链氨基酸 (BCAA)**

BCAA 是一种必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们在肌肉蛋白质合成和减少肌肉损伤中起着至关重要的作用。意昂2代理说：锻炼后补充 BCAA

可以帮助促进肌肉恢复并减轻疼痛。

**4. 乳清蛋白**

乳清蛋白是一种优质蛋白质，富含必需氨基酸。意昂2代理以为：它具有高生物利用度，这意味着它很容易被身体吸收。锻炼后摄入乳清蛋白可以快速启动肌肉恢复过程。

**5. β-丙氨酸**

β-丙氨酸可以缓冲肌肉中的酸度水平。意昂2平台意昂2代理以为：它通过增加肌肽的水平来发挥作用，这是一种肌肉中的缓冲剂。补充 β-丙氨酸可以改善高强度运动中的表现并缩短恢复时间。

**6. 谷氨酰胺**

谷氨酰胺是一种条件性必需氨基酸，在激烈的锻炼中会被耗尽。它促进肌肉恢复，支持免疫系统，并减少肌肉酸痛。

**7. 电解质**

电解质，如钠、钾和镁，在肌肉功能、流体平衡和神经传导中起着至关重要的作用。锻炼后出汗会导致电解质流失，因此补充电解质可以帮助维持水合，减少肌肉痉挛。

**8. 咖啡因**

咖啡因是一种兴奋剂，可以增强精神警觉性、减少

疲劳感并提高运动表现。少量咖啡因在锻炼后可以帮助促进恢复和减少肌肉酸痛。

**9. 姜**

姜黄素是姜中的活性成分，具有强大的抗炎作用。补充姜黄可以帮助减少肌肉酸痛和炎症，促进更快的恢复。

**10. 樱桃汁**

樱桃汁富含抗氧化剂和抗炎化合物。意昂2代理说：它已被证明可以减少肌肉损伤和疼痛，并改善锻炼后的恢复。

**如何服用补充剂**

**蛋白质：**在锻炼后 30-60 分钟内摄入 20-40 克蛋白质。

**肌酸：**每天服用 3-5 克肌酸，无论锻炼与否。

**BCAA：**在锻炼后服用 5-10 克 BCAA。

**乳清蛋白：**在锻炼后 30-60 分钟内服用 20-40 克乳清蛋白。

**β-丙氨酸：**每天服用 3-6 克 β-丙氨酸，分配在两到三次剂量中。

**谷氨酰胺：**在锻炼后服用 5-10 克谷氨酰胺。

**电解质：**在锻炼后补充含电解质的运动饮料或服用电解质补充剂。

**咖啡因：**在锻炼前 30-60 分钟服用 50-200 毫克咖啡因。

**姜黄：**在锻炼后服用 500-1000 毫克姜黄素。

**樱桃汁：**在锻炼后饮用 150-300 毫升樱桃汁。

**注意事项**

在服用任何补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员。某些补充剂可能与某些药物相互作用或对某些健康状况产生负面影响。

重要的是要记住，补充剂不能替代健康的饮食和规律的锻炼。它们旨在补充健康的训练计划，帮助促进恢复和提高整体表现。