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对于健身初学者而言，制定一个循序渐进的训练计划至关重要，既能帮助您达到健身目标，又能避免受伤

。意昂2官网以为：以下是一份旨在帮助您轻松踏上健身之旅的每周训练计划：

**每周一：有氧运动和力量训练**

* 有氧运动：快走或慢跑 30 分钟

* 力量训练：

* 深蹲：10-12 次，

3 组

* 引体向上：5-8 次，3 组

* 俯卧撑：10-12 次，3 组

**每周二：休息**

**每周三：有氧运动和核心训练**

* 有氧运动：游泳或骑自行车 30 分钟

* 核心训练：

* 平板支撑：30-60 秒，3 组

* 仰卧起坐：15-20 次，3 组

* 俄罗斯转体：15-20 次，3 组

**每周四

：力量训练**

* 力量训练：

* 硬拉：10-12 次，3 组

* 卧推：10-12 次，3 组

* 划船：10-12 次，3 组

**每周五：有氧运动和灵活性练习**

* 有氧运动：跳舞或跆拳道 30 分钟

* 灵活性练习：

* 伸展：保持每个伸展姿势 30 秒，每组 3-5 次

**每周六：休息**

**每周日：有氧运动和放松练习**

* 有氧运动：散步或徒步旅行 30 分钟

* 放松练习：

* 瑜伽：30-60 分钟

* 冥想：10-15 分钟

**注意事项：**

* 根据您的身体状况，逐步增加难度和持续时间。

* 选择您喜欢并坚持的活动。

* 在开始新锻炼计划之前，请咨询您的医生。

* 给自己充足的休息时间，并在需要时倾听您的身体。

* 倾听您的身体，并逐渐增加难度

和持续时间，以避免受伤。

* 营养对于您的健身之旅至关重要，请确保您吃健康均衡的饮食。

* 保持水分，在锻炼期间多喝水。

遵循这个每周健身训练计划，您将迈出开启健康旅程的步。意昂2招商意昂2官网说：记住，健身是一个过程，需要耐心和承诺。意昂2意昂2官网说：享受这个过程，并努力实现您的健身目标！