对于健身爱好

者，蛋白粉是一个必不可少的营养补充品，可以帮助他们建立肌肉和恢复。，为了获得最佳效果，重要的是要遵循正确的

服用指南，包括最佳剂量和时间。

### 最佳剂量

健身蛋白粉的最佳剂量取决于个人的体重、健身目标和活动水平。，每公斤体重推荐摄入 1.6-2.2 克蛋白质。对于一个体重 70 公斤的人

，这意味着每天需要摄入 112-154 克蛋白质。

### 每日服用时机

服用健身蛋白粉的最佳时间是：

* **锻炼前：**在锻炼前 30-60 分钟服用一份蛋白粉，可以帮助为肌肉提供能量，减少肌肉分解。

* **锻炼后：**在锻炼后 30-60 分钟内服用一份蛋白粉，可以帮助肌肉恢复和生长。

* **睡前：**在睡前 1-2 小时服用一份蛋白粉，可以帮助肌肉在夜间持续恢复

* **其他用餐时间：**如果需要额外补充蛋白质以达到每日目标，可以在其他用餐时间（如早餐或午餐）补充一份蛋白粉。

### 剂量和时间的注意事项

* **避免过度摄入：**超量摄入蛋白质会导致身体产生酮体，这对肾脏造成压力。

* **根据训练计划调整：**如果训练强度或频率增加，可能需要增加蛋白质摄入量。

* **与其他蛋白质来源结合：**健身蛋白粉不应成为蛋白质的唯一来源。意昂2官网意昂2登录以为：确保从全食物中获取足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和坚果。

* **关注蛋白质质量：**选择高质量的蛋白粉，如乳清蛋白或酪蛋白，以获得最佳氨基酸组成。

* **考虑其他营养素：**除了蛋白质之外，还应确保摄入足够的碳水化合物和脂肪以满足身体的能量需求。

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遵循正确的健身蛋白粉服用指南对于最大化其益处至关重要。意昂2招商意昂2登录说：通过摄取最佳剂量并在最佳时间服用，你可以为肌肉生长和恢复创造最佳的环境。意昂2登录说：切记要咨询医疗保健专业人士以获得个性化的建议，并根据需要进行

调整。