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前言：**

许多健身新手可能会惊讶地发现，在开始健身计划后体重反而增加了。意昂2官网意昂2官方网站以为：这是正常的，并且有几个原因造成的。

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原因：**

* **肌肉增长：**健身会促进肌肉组织的生长，而肌肉比脂肪重。意昂2官方网站说：因此，即使脂肪质量有所减少，但肌肉量的增加也会导致体重增加。

* **水分潴留：**运动会导致肌肉轻微撕裂，从而触发身体释放炎性细胞

因子。这些细胞因子会刺激水分潴留，从而导致短期体重增加。

* **消化系统改变：**健身会改变消化系统，导致食物通过的时间延长。这会导致肠道内容物增加，从而增加体重。

**应对措施：**

* **不要惊慌：**这是健身初期体重增加的正常现象。不要灰心，继续坚持你的计划。

* **专注于围度变化：**体重秤上的数字可能并不能完全反映你的身体变化。使用卷尺测量身体围度变化，例如腰围和臀围，可以提供更准确的进展指标。

* **增加水分摄入：**水分潴留是暂时的，通过增加水分摄入量可以帮助排出多余水分。

* **调整卡路里摄入：**如果你体重增加过多，可以考虑略微减少卡路里摄入。但是，请确保仍然摄入足够的营养来支持你的健身计划。

**保持动力：**

体重增加可能是令人沮丧的，但保持动力至关重要。

* **设定现实的期望：**不要期望一夜之间就看到惊人的结果。意昂2招商意昂2官方网站说：健身是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。

* **关注积极变化：**不要只关注体重秤上的数字。关注你的能量水平、睡眠质量和总体健康状况的改善。

* **寻求支持：**加入健身小组或与教练合作，可以提供支持和鼓励。

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健身初期体重增加是正常的，它是由肌肉增长、水分潴留和消化系统改变引起的。通过遵循上述应对措施并保持动力，你可以克服这一挑战并继续朝着你的健身目标前进。